Vzemite si čas in naredite naslednjo vajo sproščanja dvakrat dnevno (po 15 minut).

prva mišična skupina (roke) Lezite na hrbet ali sedite v udoben stol. Z levo roko naredite pest in zadržite nekaj sekund.  Stopnjujte pritisk. Zaznajte, kako se napetost širi po roki navzgor v podlaket in nadlaket. Zdaj se sprostite. Razprite pest. Začutite, kako pritisk izginja iz roke. Vajo še enkrat ponovite z  levo roko. Začutite napetost in potem sproščanje. Nato enako vajo ponovite dvakrat še z desno roko.

druga mišična skupina (glava, obraz, vrat, ramena) Odprite oči in dvignite obrvi, nagubajte čelo. Začutite napetost, ki potuje s čela na lasišče. Sprostite. Potegnite obrvi navzdol, namrščite se, začutite napetost v čelu in korenu nosu.  Sprostite. Močno zaprite oči, začutite napetost okrog oči, v čeli in lasišču. Sprostite. Stisnite zobe, začutite pritisk v čeljusti in proti ušesom. Sprostite se, blago razprite usta. Pritisnite jezik ob nebo, začutite pritisk v ustih in bradi. Sprostite se.  Ustnice našobite v »O«, začutite napetost v čelu, lasišču, očeh, jeziku in ustnicah. Sprostite. Nagnite glavo nazaj, čim dlje. Začutite napetost v vratu. Počasi obrnite glavo na desno, zadržite jo v skrajnem položaju, nato jo počasi zavrtite na levo. Začutite, kako stres izginja iz vratu.  Zdaj nagnite glavo naprej, da se z brado dotaknete prsi, začutite napetost v grlu in v vratu. Vrnite glavo v udoben položaj. Dvignite ramena visoko k vratu in jih zadržite. Nato se sprostite. Ko vaša ramena padejo nazaj začutite sproščenost v vratu grlu in ramenih.

tretja mišična skupina (prsi, trebuh, hrbet )Vdihnite in popolnoma napolnite pljuča. Zadržite dih, opazite, kje je napetost.  Zdaj izdihnite, pustite, da se pljuča sprostijo.  Ponovite, začutite, kako napetost  zapušča vaše prsi. Zdaj napnite trebuh. Poskusite vdihniti zrak v napet trebuh. Z rokami preverite, da se trebuh med vdihom ni razširil. Zadržite, nato spustite zrak iz sebe. Iztegnite in napnite hrbet; preostalo telo naj bo čim bolj sproščeno.  Usmerite pozornost na napetost v spodnjem delu hrbta. Zdaj se sprostite.

četrta mišična skupina (noge) Napnite stegna, z vso močjo s petami pritiskajte na podlago. Sprostite jih, začutite razliko. Potisnite palce navzdol, napnite meča. Sprostite.  Zdaj dvignite palce navzgor, začutite napetost na sprednji strani goleni in v stopalih. Sprostite.

(Informacija na spletu ne more nadomestiti pogovora z zdravnikom!
 
Kopiranje in reproduciranje vsebin s teh spletnih strani je dovoljeno le po dogovoru z menoj. 

Če ne boste našli odgovorov na svoja vprašanja, me lahko pokličete na TELEFON 090 93 60 44 VSAK DAN OD 21:00 do 00:00 (poskusite lahko tudi druge ure) in svetoval vam bom osebno. Če se ne oglasim takoj poskusite kasneje ali naslednji dan. Cena klica je 1,9900 €/minuto.  Iztok Lešer, dr.med., specialist psihiatrije